- Dette er spesielt tydelig for eldre som bor på sykehjem eller i omsorgsbolig. Her trenger man ikke lenger å utføre de aktivitetene som man har gjort mens man bodde hjemme, og det blir mye stillesittende, sier Telenius. Inaktivitet leder til tap av muskelstyrke og beinmasse og nedsatt sirkulasjon, som i sin tur kan gi trykksår, stive og vonde ledd, redusert hostekraft, tregere fordøyelse og urininkontinens blant annet.
Wiken Telenius har undersøkt livskvaliteten hos 170 beboere med demens på 18 sykehjem, og hun har sett på sammenhengen mellom livskvalitet og fysisk funksjon. I studien kommer det frem at demenspasientene med best muskelstyrke og balanse hadde bedre livskvalitet sammenlignet med de som hadde dårligere ytelse.
- Mange sykehjemsbeboere har et tilbud en halvtime i uken hvor de sitter i ring og kaster ballong, men det har ikke så mye med trening å gjøre. De eldre blir ikke sterkere i beina av denne øvelsen”, poengterer Wiken Telenius.
Helsefordeler for eldre voksne
Helsedirektoratet anbefaler at eldre voksne bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke. De bør også inkludere styrketrening av store muskelgrupper to ganger i uken.
Helsedirektoratet påpeker også at fysisk aktivitet kan ha mange helsefordeler for eldre voksne, inkludert bedre hjertehelse, økt muskelstyrke og fleksibilitet, forbedret balanse og koordinasjon, og en reduksjon i risikoen for fall og skader. Videre kan fysisk aktivitet også ha positive effekter på mental helse, som å redusere stress og angst og øke selvfølelsen.
Kartlegging av den enkelte
-Det er kjempeviktig, for personer innen eldreomsorgen, at det finnes en plan for hvordan man skal ivareta personene sin gjenboende funksjon og at personene skal delta aktivt i så stor grad som mulig. For at det skal være mulig anbefaler vi at det kartlegges hva personen faktisk klarer slik at de ikke får mer hjelp enn det som er nødvendig, mener Wiken Telenius.
Hun legger til at når det er kartlagt hva personen kan klare selv, er det tid for å kartlegge hvilke aktiviteter personen liker og hvordan man kan legge til rette for at dette kan gjennomføres strukturert, daglig og at hele personalet følger opp.
Forskning på hverdagsaktivitet
Fysisk aktivitet er knyttet til en større uavhengighet i alderdommen. Det er imidlertid lite kjent om aktivitetsnivå og aktivitetstype har en innvirkning på hverdagsaktiviteten.
I den såkalte Generasjon 100-studien gjennomført ved NTNU, viser resultatene at trening med høy intensitet gir størst helseeffekt
University of Glasgow har også forsket på effektene ulike typer av fysisk aktivitet har på eldre menneskers hverdagsaktivitet.
Studien viser at fysisk aktivitet har en positiv effekt på daglige aktiviteter hos eldre voksne. Resultatene indikerer at dersom man trener med moderate aktivitetsnivåer vil man kunne klare seg selv i større grad og det vil være lettere å utføre hverdagsaktivitet. De treningsformene som setter krav til både det fysiske, men også har mentale og sosiale elementer gir enda bedre resultater på utførelse av hverdagsaktivitet.
Hverdagsaktivitet er, som Wiken Telenius også påpeker, avgjørende for å opprettholde selvstendighet og livskvalitet hos eldre voksne. Studien understreker betydningen av å oppmuntre eldre voksne til å delta i fysisk aktivitet som en måte å opprettholde og forbedre funksjonen i dagliglivet, og dermed også øke livskvaliteten.
- Det er egentlig selvforklarende. Det å være i aktivitet er grunnleggende, og det er viktig for alle mennesker, konkluderer Telenius.
Referanser
Webinaret "Hvordan opprettholde fysisk aktivitet, møteplasser og aktiv deltagelse innen eldreomsorgen", 10.03.2021, av Motitech
https://forskning.no/trening-aldring-forebyggende-helse/etterlyser-trening-pa-sykehjem/580662
Telenius E, Engedal K, Bergland A (2013) Physical performance and quality of life of nursing-home residents with mild and moderate dementia Int. J. Environ. Res. Public Health 2013, 10, 6672-6686
Stensvold, D., et al. (2020): Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial. The BMJ
Roberts, C. E., Phillips, L. H., Cooper, C. L., Gray, S., and Allan, J. L. (2017) Effect of different types of physical activity on activities of daily living in older adults: systematic review and meta-analysis. Journal of Aging and Physical Activity, (doi:10.1123/japa.2016-0201)